De allerbelangrijkste vitamine voor het afweersysteem

De belangrijkste vitamine voor het immuunsysteem is vitamine D. Uit onderzoek blijkt dat een lage vitamine D-status een algemeen verschijnsel is in heel Europa. In alle leeftijdsgroepen is een tekort aan vitamine D vastgesteld.

Vooral in de late herfst, tijdens het winter- en lenteseizoen, lopen mensen het risico een tekort te ontwikkelen. Vooral in Noord-Europa is het erg moeilijk om via de zon in hun behoefte aan vitamine D te voorzien.

Hogere niveaus van vitamine D helpen ons immuunsysteem effectief te functioneren. Er zijn veel gepubliceerde onderzoeken die aantonen dat dat hogere bloedspiegels van vitamine D zorgen voor een sterker en normaal immuunsysteem.

Lage waarden in Europa

In Europa wordt in de eerste plaats aanbevolen dat kinderen vitamine D-supplementen slikken, maar velen zien nu in dat het voor iedereen belangrijk is om het hele jaar door extra vitamine D-supplementen te slikken, ook voor volwassenen. Het wordt aanbevolen om bloedwaarden hoger dan 50 ng/ml te hebben, zodat vitamine D kan bijdragen aan een goed en normaal immuunsysteem.

Om dergelijke waarden te bereiken, moet men in Europa meestal extra supplementen nemen, aangezien er slechts een paar maanden per jaar zijn waarin de zon ons kan helpen voldoende vitamine D in de huid te vormen.

Je hebt elke dag zo veel nodig

Om het optimale niveau van de belangrijkste vitamine voor het immuunsysteem te bereiken, hebben de meeste volwassenen ongeveer 50µg vitamine D per dag nodig in de periode van september tot mei.

Als u het hele jaar door beschermd bent tegen de zon, moet u het hele jaar door vitamine D-supplementen nemen.

Lichaamsgewicht en -grootte zijn ook cruciaal voor de hoeveelheid vitamine D die u dagelijks nodig heeft. Voor kleinere en slanke mensen kan een dagelijkse dosis van 35 µg voldoende zijn. Grotere mensen en mensen met meer overgewicht kunnen dagelijks wel 80 µg vitamine D nodig hebben.

Als we binnen deze aanbevelingen blijven, is vitamine D zeer veilig als voedingssupplement. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid EFSA stelt dat het veilig is om tot 100µg vitamine D per dag in te nemen.